Witam! Nie planuję się rozpisywać za bardzo :) Mam 15 lat, aktualnie kończę 3 klasę gimnazjum, następnie planuję do większego miasta na kierunek technik kucharz :) W czerwcu zrzuciłem trochę sadła, spadło z 74 do 64kg. Od sierpnia własna siłownia aż do dziś :) Na początku 10 tyg FBW, później tydzień przerwy i 10tyg split 4x week. Aktualnie jestem [...]
Witam gdy zaczynałem ważyłem 62 kilo, wstawiałem tutaj zdjęcie swej sylwetki na którym "nie było zbyt wiele mięcha" :D Moim rekordem na klatkę było 50 kg na płaskiej jeśli mozna to uznać za rekord gdyż był to tak zwany pół ruch nie wykonany prawidlowo :) Dzisiaj Jest to 65 kg wagi i w dniu dzisiejszym podniosłem 70kg poprawnie :) Jak myślicie, [...]
Mozecie ocenic mój plan FBW tylko z wyrozumiałością bo robiłem z tego co przeczytałem i zrozumiałem 1-2 tyg 15pow 3-4tyg 10 pow 5-6tyg 5 pow Poniedzialek zestaw A Sroda zestaw B Piatek zestaw A Poniedzialek zestaw A Sroda zestaw B itd.... Zestaw A Nogi: Prostowanie nog w siadze 2s Uginanie nog w lezeniu 2s Plecy: Martwy ciag 2s Podciaganie na [...]
Wracam do treningu po bardzo długiej przerwie, kiedyś mój staż wynosił 3 lata solidnego treningu. Czy któryś z planów FBW z podwieszonych postów będzie OK jako wprowadzenie po długiej przerwie trwającej ok. 2 lat? Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) [...]
cześć czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć trening pod boks bo czytałem wszystkie artykuły o FBW który był by chyba najlepszy pod boks ale co ułożę to większość mówi że jest zły i ja też tak myślę więc poproszę żeby mi ktoś ułożył trening pod boks ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 80 Wzrost : 160 Cel treningowy : siła, wytrzymałość Staż [...]
[...] kg (nie ukrywam troszke mnie podlało:) ). Największe marzenia to 90kg wagi, 40 w bicu oraz 100 na klatkę (jak każdy narwany amator sportów siłowych :) ). Ćwiczyłem troche fbw oraz trochę splitem 4 dniowym. Co z siłą? Nie jest za dobrze wyciskanie leżąc 80kg raz przysiad 92kg x6 martwy trudno powiedzieć, aktualnie 92x8 było na serię Dieta jest, [...]
Witam Mam problem z treningiem pod sporty walki. Nie mam pojęcia jaki plan treningowy mógłbym obrać. Czy robić raz w tygodniu trening siłowy (np. FBW) z ćwiczeniami dynamicznymi + 2 razy trening crossfitu (barbara/chelsea/obwody/interwały). Czy obrać jeden plan treningowy i zmieniać go co np. 8 tygodni czy lepszym rozwiązaniem będzie co trening [...]
[...] jakies warzywa typu marchew, brukselka, brokul kalafior, roszponka groszek, ew kukuryydza ostatnie 2 to konserwowe. aa z owocow pomarancza na dzien. wyrzucilem cukier do herbat i kaw calkowicie. dodam ze cwicze 4 razy w tyg fbw na due partie 3x15 na male 2x15. i 3x w tygodniu cardio w postaci biegania. pozdrawiam i z gory dzieki za pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Od jakiegos czasu czytam na temat ektomorfikow bo do tej gruby osob sie zaliczam waze 60kg przy 1,70 wzrostu i moja waga od wielu lat stoi w miejscu chcialbym przytyc i mam nadzieje ze mi sie to uda :) Wiem ze dieta to podstawa w budowaniu masy wyliczylem ze moje zapotrzebowanie to Wspólczynnik BMR: 1555 Dzienne zapotrzebowanie na [...]
Witam wszystkich! Załączam zdjęcie przedstawiające moją sylwetkę po 6 miesiącach treningu. 21 lat, 87kg. Jak widać jestem ektomorfikiem (chyba, że się mylę). Zaczynałem juz delikatnie zalany. Po 12 tygodniowej ogolnorozwojowce robiłem masę, dieta mniej więcej była trzymana. Kalorie liczone, gorzej z makroelementami. BF% coś koło 19. Obecnie [...]
Witam mam 185 cm wzrostu i obecnie 87,5 kg. Jest to ostatni etap redukcji. Trenning FBW + aero a w dnt interwały na rowerku stacjonarnym. Suplementy alphamine + 15mg johimbiny. Proszę o ocene diety. W ostatnim posilku jako źródło tłuszczy bede wykorzystywac rownież słonecznik i orzechy ziemne nie solone (wiem nie najlepsze źródło ale bardzo [...]
[...] (na przedramie tez nie robia nic) a ja np trenuje kark a niby w jakim cwiczneiu on rosnie chociaz w sumie to prawie nikt nie cwiczy karku a ciut sie zwieksza no dobra no to dochodze do sedna dlaczego ludzie sa namawiani do nietronowania np przedramion w hst a np w fbw juz niema takich zastrzezen Zmieniony przez - JFKZ w dniu 2008-09-21 19:51:43
Cześć, mam 24 lata i od dwóch miesięcy ćwiczę FBW 2-3 razy w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem z nudów w domu, bez trzymania diety, spożywałem dodatkowo małe ilości białka K**. Zawsze miałem mało masy mięśniowej - mało ruchu, praca w biurze. Startowałem od 28cm w ramieniu. Widząc pierwsze efekty postanowiłem, że czas również na dietę. Tylko nie [...]
W cyklu 1 wykonuje się ćwiczenia w ilości 1 seria po 15 powtórzeń. W cyklu 2 wykonuje się ćwiczenia w ilości 2 serii po 10 powtórzeń. W cyklu 3 wykonuje się ćwiczenia w ilości 3-4 serii po 5 powtórzeń. W cyklu 4 wykonuje się ćwiczenia w ilości 3-4 serii po 5 powtórzeń Każdy cykl trwa dwa tygodnie trening trzy razy w tygodniu wszystkie partie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Otóż założyłem sobie, że do sierpnia br. chciałbym uzyskać jako-taką rzeźbę (nie chodzi mi o wynik ostateczny, a o to, żeby z tym co wypracowałem przez ostatnie miesiące móc wyjść na plażę i się pochwalić, po wakacjach mam zamiar znowu wrócić na "masę") I pytanie moje brzmi tak: jeśli póki co jestem na masie, to kiedy zakończyć dietę na [...]
Witam! Chcę zrobić jakąś odskocznie od planów dynamicznych FBW pod sporty walki i zająć się budowaniem masy mięśniowej. ( powiedziano mi że na ćwiczeniach olimpijskich robionych 5x5 masy nie zrobię) więc zdecydowałem się przeskoczyć na Split gdzie mam nadzieje wyrobię każdy mięsień maksymalnie. Przejrzałem kilka artów na forach i znalazłem kilka [...]
siema!ćwicze około 2,5 lat nie licząc przerw i nigdy nie miałem nadmiaru tkanki tłuszczowej,właściwie myślałem że kogo jak kogo ale mnie ten problem nie będzie dotyczył nigdy,niestety stało się...nie wiem kiedy ale,moje boczki wyglądają jak 2 balony wypełnione smalcem(i to właśnie wtedy co chciałem zacząć trening shotgun) nigdy wcześniej nie [...]
Witam ćwiczę od ponad pół roku. jestem aktualnie w trakcie planu treningowego FBW 5x5.Wróciłem do sportów walk i mój harmonogram wygląda tak: pon - siłownia wt - mma środa - siłownia czwartek - mma piątek - siłownia sobota - wolne - dojdzie boks niedziela - wolne Zależy mi na masie jak i również na kondycji, więc mam zamiar biegać. Boję się [...]
Witam, potrzebuję rozpiski treningu na masę, mam swoją siłownie bez full osprzętu, ale wszystko da się zrobić, kiedyś cwiczyłem trochę ale bez diety i dawało to marne efekty, czytałem, słuchałem wiele filmików, że najlepiej zaczynając podchodzić do full obciążenia robiąc po 3-5 powtórzeń, ale w takim razie ile do tego robić serii? Lepiej trenowac [...]
